Интересное

...

Бессоница и методы борьбы с ней

Бессоница и методы борьбы с нейЧто такое бессоница?

Бессоницей называется — нарушением сна, с частыми и ранними прбуждениями, дефецитом и качеством сна, или вовсе изчезновением сна на какой-либо период.

По статистике каждый пятый человек на Земле подвергается бессонице, особенно часто страдают женщины, которые выполняют большое количество умственной работы и проводят много времени за монитором компьютера.

 

Причины бессоницы

 

Бессоница может продолжаться от нескольких ночей до нескольких недель и месяцев, но в этом случае такое нарушение сна называют уже хронической бессоницей, которую нужно лечить только под присмотром врача.

 

Причины возникновения делятся на две группы :

 

Первая причина — психологические расстройства.

Считается наиболее опасной, так как сильно усугубляет общее состояние организма стрессами, переживаниями, переутомляемостью, неврозами, тем самым нарушая сон и приводя к хронической бессонице, которая сильно влияет на нервную систему и вводит человека в еще более сильное состояние депрессии.

Вторая причина — хронические умственные перегрузки.

Такой вид бессоницы в основном присуще творческим людям, которые часто работают по ночам пытаясь разработать что-то новое и креативное, также бессонице подвергаются многие научные мыслители и деятели. Именно в попытке найти ночью свое вдохновение или ответ на сложную задачу, люди подвергают свой организм очень большим стрессам, в ходе чего их мучает по ночам бессоница.

 

Другие причины, которые могут нарушить сон:

 

Неудобная кровать (матрац, подушка, плохо заправленное постельное белье).

Переедание по вечерам. (Не стоит наедаться на ночь слишком жирных, острых и соленых продуктов, которые достаточно долго перевариваются. Лучше отдать предпочтение легким овощным салатам или баночке натурального йогурта. Также старайтесь во второй половине дня ограничить потребление крепкого кофе и чая.)

Употребление перед сном алкоголя или курение.

Раздрожающий нервную систему шум, свет и резкие запахи.

Плохо проветренная комната. Спертый воздух способен вызвать на утро чувство усталости, а также в некоторых случаях головную боль.

 

Советы по борьбе с бессоницей

 

Вода снимает усталость и все накопленные за день переживания. Поэтому принимайте перед сном теплые ванны с добавлением морской соли или успокаивающих аромамасел, таких как лаванда, бергамонт или нероли.

 

Заставьте себя заскучать, для этого возьмите какую-нибудь не очень инересную книгу и почитайте ее перед сном, возможно в скором времени вас потянет на сон.

 

Побалуйте себя теплым молоком с чайной ложкой меда или небольшой печенькой, может это вас немного успокоит.

 

Не стоит забывать о физических нагрузках! Очень полезна небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном. Так что одевайтесь поудобнее и прямиком в ближайший парк.

 

За несколько часов до сна постарайтесь закончить все свои важные дела.

 

Избегайте перед сном громко включенную музыку и ограничьте просмотр боевиков по телевизору.

 

Ложитесь спать только в том случае, если вам действительно этого хочеться. Если не удается заснуть, не следует себя заставлять спать.

 

Займите себя чтением или разгадыванием какого-нибудь кроссворда.

 

Сходите вечером на расслабляющий массаж. (Это самый эффективный способ заснуть ночью крепким сном)

 

В случае, если выше приведенные советы не помогают справиться с бессоницей, следует прибегнуть к медикаментозному лечению под контролем вашего лечащего врача. Не стоит забывать о том, что таблетки от бесонницы не являются панацеей, от частого приема снотворного происходит быстрое привыкание к препарату, что влечет за собой увеличение дозы и побочные эффекты.

 

Травяные настои от бессоницы

 

Чай из хмельных шишек. 1 ст.л. хмельных шишек залейте кипятком, оставьте настояться в течении 10-15 минут, затем процедите. Принимайте непосредственно перед сном.

 

Отвар из укропа и вина

Семяна укропа сварить в вине «Кагор» (50 гр укропа на 0,5 л вина), перелить отвар в бутылку, укутать в махровое полотенце и дать настояться в течении часа. Принимать перед сном по 30-40 гр.

 

Настой из цветков боярышника от бессоницы

Для приготовления настоя нужно залить стаканом кипятка 40г цветков или 20г зрелых плодов. Можно пить как чай. При слишком сильной реакции пить по 1 ст.л. 3 или 4 раза в день.

 

Отвар из валерианы от бессоницы

2 ч. ложки высушенного корня заварить стаканом кипятка, подержать на огне 5 минут и пить, когда немного остынет, по полстакана, растворив в нем 1 ч. ложку меда.

 

Отвар из бузины от бессоницы

Одну ст. ложку корня бузины красной залить стаканом воды и кипятить 15 мин., настаивать 30 мин. Применять Принимать один раз в день, желательно в вечернее время

...

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить