Интересное

...

Медитация и методы релаксации

Медитация и методы релаксации

Релаксация. Медитация. Методы медитации. Эффекты медитации. Правильное дыхание для релаксации.

Каждый из нас в какой-то момент понимает, что пора отдохнуть. Современная жизнь от нас требует слишком больших затрат физической и духовной энергии. И для этого нам нужен отдых, способность расслабить наши мышцы, тело и мозг.

Причем желательно научиться делать это в любом месте и в любой позе, лишь бы было удобно. Можно сидя, лежа, стоя, на работе, в общественном транспорте, стоя в очередях или в любом другом месте. И только тогда мы сможем убежать от городской суеты, забыть о проблемах на работе, не слышать упреки мужа и просто побыть одной, наедине с собой и со своим подсознанием.

Немало информации мы слышим по радио или телевидению о способах релаксации, но мало кто знает, что это можно сделать в домашних условиях не хуже, чем в СПА-салоне. Нам не придется никуда ходить и кому-то платить деньги за наш отдых и спокойствие, мы сами себе дома можем это устроить. Для этого понадобится только тихая комната и желание отдохнуть, по-настоящему обо всем забыв...

Регулярная релаксация необходима организму и нашему мозгу, что бы потом мы смогли приступить к своим делам с новыми силами, также при регулярной релаксации наш мозг выделяет гормоны счастья - эндорфины, которые поднимают настроение и в целом улучшают качество жизни.

Самыми распространенными видами релаксации являются - медитация, йога, массаж, ароматерапия и др.

Медитация

Медитация — это погружение в себя. И первоначальные шаги к медитации очень просты. Можно начать уже с самого утра, как только вы просыпаетесь, вы спокойны и близки к состоянию медитации. Не спешите вставать с постели и бежать на кухню заваривать кофе. Останьтесь в постели несколько минут, расслабьте все тело до кончиков пальцев, почувствуйте это состояние. Следите за дыханием, дышите ровно и спокойно. Откиньте все мысли о предстоящем дне, о неурядицах на работе, договорах. Просто побудьте наедине со своим подсознанием, настройтесь на хорошее настроение. В процессе расслабления старайтесь не двигаться, что бы это вас не отвлекало от состояния покоя. Первое время будет непросто выполнять это упражнение. Но вам уже будет сложно отказаться от медитации, когда вы действительно научитесь расслабляться, ощущать внутри себя гармонию и уравновешенность. Вы поймете насколько это приятно расслаблять свое тело и очищать разум от неприятных моментов из жизни.

Медитация с утра — лучшее средство оставаться в течении дня спокойным, сдержанным, сосредоточенным и внимательным.

То же самое упражнение можно проделать и вечером. В темной спальне включите спокойную музыку, зажгите свечи и лягте на кровать. Проделайте все тоже самое, что и с утра, очиститесь от дневных проблем и забот. Также можете зажечь аромалампу, что усилит эффект расслабления. Возьмите пару капель эфирного масла иланг-иланг, лаванды или мандарина.

Медитация вечером поможет бороться с накопившимися за день стрессами и также поможет спокойно отойти ко сну, не прибегая к медикаментозным методам.

Эффекты медитации:

  • улучшение сна

  • ослабление сердцебиения

  • снижение стресса

  • улучшение работы мозга

  • уменьшения головной боли

  • усиление иммунитета

  • расслабление мышц

  • понижение кровяного давления

Релаксация с правильным дыханием

Дыхание один из важнейших процессов в организмах живых существ. Благодаря дыханию, кровь насыщается кислородом и питает каждую клеточку нашего организма. Наша сердечная деятельность и нервная система напрямую зависит от дыхания. Вдыхая мало кислорода, нашему организму со временем его начинает не хватать и появляются различные болезни.

Но глубокое дыхание уже само по себе является релаксацией. Надо научиться правильно дышать, заполняя полностью легкие кислородом. Когда вы дышите от живота и полностью заполняете легкие, в организм попадает больше кислорода, который поступает через кровь ко всем органам и вы становитесь менее напряжены и состояние здоровья более стабильно.

Древние восточные мудрецы знали о взаимосвязи дыхания и продолжительности жизни. Чем длиннее вдохи и выдохи, тем больше вы сможете прожить. Поэтому тем, кто хочет не только при помощи дыхания расслабиться, но и дольше прожить, следует освоить некоторые методики оздаравливающего дыхания.

  • Займите наиболее удобную для вас позу (желательно сидя) и положите одну руку на живот, а другую руку на грудь.

  • Вдохните как можно больше воздуха через нос животом и почувствуйте как живот приподнимается, тем временем рука на груди должна остаться практически неподвижной.

  • Выдыхайте как можно больше воздуха из легких через рот. Рука по прежнему на животе двигается, а на груди остается неподвижной.

  • Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Следите за движением живота во время дыхательных упражнений.

Пользуйтесь этими упражнениями в течении дня, как только начнете испытывать стресс, нервное или мышечное напряжение.

Релаксация во время ходьбы

Медитировать можно не только в сидячем и лежачем состоянии, как считают многие, но и в движении, например при ходьбе, сосредотачиваясь на каждом шаге, на ощущениях, когда нога касается земли, почувствуйте как первой ступает пятка, а вслед за ней и вся ступня. Следует сосредоточиться также на движении всего тела и дыхании. Когда у вас получиться войти в это состояние, вы незаметно отключитесь от окружающих вас людей и проблем. Сможете расслабиться и отдохнуть, если накопилась усталость.

Релаксация в открытом поле

Существует еще один интересный способ избавиться от накопившихся негативных эмоций и стрессов. Нужно выйти в открытое поле и просто покричать, причем покричать сколько есть сил и почувствовать, как из вас выходит весь негатив. Вы сразу же почувствуете облегчение и прилив сил. Этот метод может показаться немного странным, но он действительно действует. Попробуйте и вы в следующий раз при возможности проделать это. Но не ограничивайтесь только полем, также можно это сделать в лесу или другом тихом, отдаленном месте, подальше от города.

Дорогие женщины, умейте отдыхать, освобождаться от стрессов, забывать о проблемах на работе, релаксируйте при возможности почаще и жизнь тогда станет намного ярче и интереснее.

...

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить